"Каратэ -
искусство боя пустыми руками"
Х.Нишияма и Р.Браун.
Charles E.Tuttle Company: Tokyo, Japan
методика тренировок
Предыдущие главы систематизировали
основные приёмы каратэ. Однако, это не указывает
на последовательность изучения приёмов или на
разнообразие типов тренировок. Тренировки по
каратэ состоят из трёх основных частей:
индивидуальная тренировка базисных приёмов,
тренировка с партнёром и вспомогательные
упражнения для повышения мастерства в
выполнении разнообразных приёмов.
Общие факторы, лежащие в основе
всех приёмов каратэ, реализуются на применении
законов физики, анатомии и психологии по такому
пути, чтобы можно было достичь максимума силы.
Этот постоянный научный поиск путей применения
движений тела отличает каратэ от других видов
спорта и сама эффективность приёмов каратэ
происходит из этой научной ориентации.
Без сомнения, студент,
начинающий изучать основы каратэ, обнаружит
базовые упражнения весьма скучными, а
возбуждение его повышается только при
практическом применении. Однако, если он не
построит крепкую основу из базисных приёмов, его
прогресс затормозится и отсутствие мастерства в
основных прниёмах может привести к гандикапу.
Приёмы каратэ могут
исполняться по одиночке или в комбинации и
наиболее эффективно – тренировать оба эти типа.
Здесь приведена схема расписания тренировки:
1. Базисная тренировка
а) прямые удары руками;
б) рубящие удары руками;
с) блоки;
д) удары ногами
2. Формальные упражнения
3. Спаринг
а) базисный;
б) полу-свободный;
с) свободный
Под цифрой (1) приведены
четыре основных базисных компонента каратэ.
Здесь можно достичь мастерства только
посредством постоянной тренировки каждого
приёма индивидуально.
Формальные упражнения (2)
состоят из всех четырёх пунктов (1) в комбинациях,
плюс также перемещение тела и изменения в
стойках, которые необходимы для ровного
исполнения. Формальные упражнения содержат
объём тренировок для отработки разнообразных
приёмов в комбинациях.
Спаринг (3) представляет
практический метод формального боя, который даёт
практическую тренировку конкретно выбранного
приёма. Особенно это хорошо для таких приёмов,
которые невозможно отрабатывать одному:
дистанция и контратака.
Базисный спаринг (3а) состоит
из практики с партнёром, где выполняется атака из
заранее подготовленного положения. В
полу-свободном спаринге (3в) ни атакующий и ни
защищающийся не находятся в заранее
подготовленном положении и он состоит из всех
прямых ударов, рубящих, блоков и ударов ногами по
собственному выбору, обращается внимание, чтобы
удары имели только лёгкий контакт. Этот
полу-свободный спаринг представляет уже
состязание в каратэ, но он всё ещё обусловлен.
Излишне говорить, что
свободный спаринг представляет развитое каратэ
и к нему можно переходить только после полной
подготовки в базисном и полу-свободном
спарингах. Полу-свободный спаринг является
важным шагом между базисным и свободным
спарингом.
Примерное расписание
тренировок, данное выше, является только схемой,
в действительности же существует много методов
тренировок, которые учитывают цели студента
(физическое искусство, самозащита или спорт), его
возраст, силу, уровень подвижности и т.п. Заметим,
что свободный спаринг рассчитан на молодых
энтузиастов, кто получает удовольствие при
возможности проявить своё мастерство и желает
побед в соревнованиях. Женщины занимаются каратэ
для улучшения своей фигуры и для самозащиты. Для
детей и стариков целью в каратэ являются
физические упражнения. Во всех случаях, однако,
уровень умения определяется эффективными типами
тренировок, т.е. начинающие должны тренироваться
в базисных приёмах до тех пор, пока не достигнут
мастерства в их исполнении, тогда, как эксперты
должны уделять больше времени отработке
спаринга.
В помощь тем, кто желает
изучать каратэ по этой книге без помощи
инструктора, рекомендуется тренироваться в
последовательности изложенной ниже. Конечно,
длина тренировочной сессии и тяжесть нагрузок
должны быть обусловлены согласно физическому
состоянию, возрасту и т.п. учеников.
1. Введение в каратэ.
2. Ударные точки.
3. Стойки (неофициальная внимательная стойка,
стойка с открытыми ногами, передняя стойка).
4. Положения.
5. Перемещение тела (из передней стойки).
6. Прямой удар передней частью кулака.
7. Задняя стойка.
8. Перемещение тела в задней стойке.
9. Фронтальный удар ногой.
10. Блок вниз.
11. Восходящий блок.
12. Блок предплечьем.
13. Базисный спаринг (использовать только
изученные приёмы, далее добавлять новые приёмы
по мере их изучения).
14. Рубящий удар тыльной частью кулака.
15. Удар дном кулака.
16. Стойка с широко расставленными ногами.
17. Перемещения из стойки с широко расставленными
ногами.
18. Удар ногой в сторону.
19. Прямой удар вертикальным кулаком.
20. Скрытый удар кулаком.
21. Рубящий удар «рука-нож».
22. Рубящий удар гребнем кисти.
23. Удар локтем.
24.Блок «рука-нож».
25. Круговой удар ногой.
26. Полусвободный спаринг с одним ударом
(использовать только изученные приёмы, далее
добавлять новые приёмы по мере их изучения).
27. Стойка (кошачья стойка, стойка с диагонально
расставленными ногами).
28. Прямой удар пяткой ладони.
29. Круговой удар рукой.
30. Крючкообразный удар.
31. Удар внешней стороной ладони.
32. Рубящий удар пяткой ладони.
33. Удар-блок.
34. Блок внешней стороной ладони.
35. Блок дном кулака.
36. Удар ногой назад.
37 Штамповый удар ногой.
38. Удар ногой вперёд в прыжке.
39. Комбинации приёмов (использовать только
изученные приёмы, далее добавлять новые приёмы
по мере их изучения).
40. Свободный спаринг.
41. Прямой удар одним суставом кулака.
42. Прямой удар четырьмя суставами кулака.
43. Прямой удар «рука-копьё».
44. Прямой удар двумя кулаками.
45. U – удар.
46. Блок усиленный предплечьем.
47. Х – блок.
48. Клин блок.
49. Черпающий блок.
50. Удар ногой полумесяцем.
51. Удар коленом.
52. Удар ногой изнутри.
53. Блок ногой полумесяцем.
54. Формальное упражнение Хейан-4.
55. Броски.
56. Самозащита.
57. Стойки («песочные часы», «большие песочные
часы»).
58. Восходящий удар рукой.
59. Блок изогнутым запястьем.
60. Блок «голова птенца».
61. Дуговой удар рукой «бычья челюсть».
62. Блок крючком.
63. Блок захватом.
64. Сметающий блок.
65. Боковой удар ногой в прыжке.
тренировочный зал
Ровный пол, который не повредит
голые ноги и не создаст сильного трения или
скольжения. Идеальным является пол из
полированного дерева. Помещение должно хорошо
проветриваться, быть без мебели и достаточно
просторное, что бы можно было свободно двигаться.
тренировочная форма
Костюм должен быть из лёгкого
материала позволяющему свободно двигаться всему
телу во все стороны. Лучше, если лицо, запястья,
кулаки, икры ног, лодыжки и ступни останутся не
закрытыми. |
Главная
Формальные упражнения или "форма"...
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
Объяснив все основные приёмы руками, необходимо...
"Advanced Karate" M.Oyama
Формальные упражнения или форма...по своей значимости...
"Advanced Karate" M.Oyama
Слово каратэ ... отсутствие злых намерений ...
"Advanced Karate" M.Oyama
Muso-uchi - означает удар без предупреждения ...
"Advanced Karate" M.Oyama
Настоящее понимание каратэ пришло несколькими годами позже того растущего интереса, ...
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
...японское слово каратэ можно заменить на "пустые руки"...
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
существенные принципы
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
"Интервал"
"Advanced Karate" M.Oyama
Правильное дыхание часто определяет...
"Advanced Karate" M.Oyama
Приёмы каратэ, подобно приёмам других высоко развитых видов ...
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
Методика тренировок
"Каратэ - искусство боя пустыми руками" Х.Нишияма и Р.Браун
Форма - характерные части
"Каратэ - ката" Накаяма
Форма - моменты исполнения
"Каратэ - ката" Накаяма
|
